ダイエット進捗 リローデッド（2009/7/26）

　人体の約60%は水分なわけだから・・・それはつまり・・・　ジャン♪

　さて、今回で８回目の「ダイエット進捗 リローデッド」シリーズ。ダイエットを再開（5/29）してから５８日、前回（7/19）の進捗報告から７日が経過しました。

　本日（7/26）起床後計測の体重は 105.0kg で、前回(7/19、7日前)の 105.2kg から 0.2kg減、開始時（5/29、51日前）の 118.2kg から 13.2kg減、計画の 108.7kg よりも 3.7kg減 （先行）という結果でした。（グラフ参照、クリックで拡大）

　今週もウォーキングやりました。先週より少し増やして、中１日空けて 13km と 20km の２回のウォーキングをやったのですが、それでもこの結果でした。

　いわゆる「停滞期」なのかどうかは分かりませんが、たしかに減り加減が停滞してます。

　人間の体は約60%の水分が含まれており、正常な循環を保つためには１日2～3リットルの水分補給が必要なんだそうです。普段からペプシNEXのがぶ飲みで必要十分な水分補給はできてますが、とくに連休に入ってがぶ飲みし放題みたいになってたんで、ひょっとして水分の取りすぎで体温が下がり、基礎代謝が大幅に下がっていたりするんだろうか。(^^;

　でも、暑いんでがぶ飲みは仕方ないしな・・・。

　たぶん、今は我慢の時。計画よりは先行しているので、もう少し様子見なのだ。(^^;

『ハリー・ポッターと謎のプリンス』

　映画『ハリー・ポッターと謎のプリンス』（字幕版、原題「Harry Potter and the Half-Blood Prince」、154分）見ました。

　第６作目ということで、次のラスト７作目に向けて謎が明らかになったと思ったら次の新たな謎が的な展開です。もちろんコミカルなシーンもあるけど、全体的にはやはり雰囲気が暗めです。でも、これは内容的に仕方がないと思います。いわれなくても観るでしょうが、ファンの方は必見です。(^^;
　
　今回も原作を映画１本に納めるのに苦労したんだろうなという感じがしました。(^^;

関連リンク：
ワーナーブラザーズの公式サイト
ハリー・ポッターと謎のプリンス (映画) (Wikipedia)

日清GoFan スパイシージャンバラヤ

　「日清GoFan スパイシージャンバラヤ」（製品詳細）食べました。「電子レンジ調理の即席カップライス」が売りの商品で、電子レンジで「水から調理」する方式です。

　五目チャーハン（記事）の方は、味が薄い気がしましたが、このスパイシージャンバラヤは名前の通りスパイシーでいい感じです。(^o^)

　改めて、冷凍チャーハンなどの冷凍ものと GoFan シリーズを比べると、

　・冷凍ものではいので、冷凍不要
　・紙容器を広げるとお皿になるので、お皿の用意も不要

　というところがメリットかなと思います。

三日月みたいな部分日食が見えた

　４６年ぶりの皆既日食が話題になってますが、名古屋でも部分日食（開始9:49～終了12:26、食の最大11:07、８割弱）が見れるということで、11時過ぎに外に出てみました。曇りということもありますが、なんとなく、うす暗くなっているような気がしました。(^^;

　残念ながら曇ってますが、雲が薄くなった時、雲越しに三日月みたいな部分日食が何度か見えました。(^o^)

　それで、写真を iPhone 3GS のカメラで撮ってみたんだけど、太陽の形よりも広い範囲が白くなってしまいました。

　まあ、これは仕方がないっす。

　近所の洋服屋のおじさんは、一眼レフにレンズ付けたと思われるカメラで撮影してました。負けました。

　後から、歩道の水溜まりに空が写っているのに気がついて、水面越しならいけるかなと写してみました。この時点で11:48 になっていたのでピークの 11:05 頃から40分以上経過しているため、だいぶ食が小さくなってますが、肉眼でははっきりわかりました。iPhone のカメラだとこんな感じです。でも、なんとなく欠けているのが分かるような。(^^;

　木漏れ日が三日月状になる現象は曇りのため見れませんでした。(^^;

日清GoFan 五目チャーハン

　ご飯ものが割と好きなので、電子レンジで水から調理する方式の日清 GoFan 五目チャーハン（HP）を試してみました。この商品は「水から調理」する方式で、慣れていないということもあり、作り方の説明を読みながら進めていきます。

　まず、作り方のイラスト（写真の①）では、紙容器の 3/4 くらいまで水を注ぐイメージなので、その内側の線を探したのですが、それっぽい線が見つからない。う～んと思って、底の方を見ると、紙容器の 1/4 くらいの高さに定規の角を押しつけたような線というか、凹みの線がありました。

　でも、説明のイラストだと 3/4 くらいの高さに点線があるし、紙容器の底の凹みは線というよりただの凹みなわけで・・・、などと考えているうちに、だんだんイライラしてきました。(^_^;

　その時、「※必要な水の目安量： 160ml」という注意書きに気がつきました。どうやら、底から 1/4 の高さの凹みが「内側の線」ということでよさそうです・・・。こんな注記をいれるより、イラストと説明をどうにかすべきじゃないだろうか。(^^;

　見てください。この注いだ水の量とイラストの点線とのずれを・・・。(^o^;

　たぶん、作り方のイラストだけ見て、ノリで 3/4 まで水注いで失敗しちゃった人が絶対いると思います。(^^;;

　紙容器に分かりやすく点線をプリントするか、それが無理なら、むしろ、イラストから点線を消して、「内側の線」ではなく「内側の凹み」のような表現に変えてほしいです。

　さて、気を取り直して次のステップへ。

　具・味付けの素、ライスの順番でいれてよくかき混ぜます。

　そして、フタを閉めて電子レンジで加熱開始。まず、5分でやってみて、30秒延長したらちょうどよさそうな感じになりました。電子レンジのワット数毎に加熱時間の目安が示されてますが、「※加熱時間は電子レンジの種類により異なります」という注意書きもあったりしますので、最初は試行錯誤するしかないのがちょっと面倒ですね。まあ、２回目からは１発で行けそうなので慣れれば大丈夫だと思います。

　そして、最後のステップ。仕上げ香味油をいれて、かき混ぜると出来上がりです。(^o^)/

　味は・・・普通かな。薄いというかパンチが効いてないというか、ちょっと物足りない感じがします。

　あと、冷凍チャーハンをフライパンで炒めた方が、直感的に調理出来て味の調整もしやすいと思います。また、冷凍チャーハンを電子レンジでチンするのと比べると、水からの調理なので加熱時間の調整が面倒なところが難点かもしれません。ただし、紙容器を広げてそのままお皿として使えるところはメリットだと思います。

名古屋みなと祭花火大会2009

今日は海の日というわけで、「第63回 海の日名古屋みなと祭 音楽と花火のコラボレーション」（HP)が開催されました。そのフィナーレ、花火大会のラストを自宅（８階）のベランダから iPhone 3GS で撮影してみました。

今回初めて、iPhone 3GS で撮影したビデオを PCに転送後、YouTube にアップロードしました。それをココログ（@niftyのブログ）の記事に埋め込んだのが上の動画です。こんなに簡単にビデオの共有ができるんですね、なんだか時代が変わったのを実感しました。(@_@;

何分初めてなもので、途中、iPhone 3GS のカメラのレンズを指で隠したりしてますが・・・。(^o^;

なお、YouTube にアップロードした動画をココログの記事に埋め込む方法については、以下の記事を参考にさせていただきました。
「ココログにYouTubeの動画を埋め込み」（COMMUNICARE blog）

7/21 追加:

アップロードした動画のリンク一覧（YouTube）:
名古屋みなと祭花火大会 2009年7月20日、19:59:36
名古屋みなと祭花火大会 2009年7月20日、20:01:29
名古屋みなと祭花火大会 2009年7月20日、20:20:10
名古屋みなと祭花火大会 2009年7月20日、20:21:41
名古屋みなと祭花火大会 2009年7月20日、20:25:12 （=２番目の動画）
名古屋みなと祭花火大会2009 ラスト （7月20日、20:29:40） （=１番目の動画）

ダイエット進捗 リローデッド（2009/7/19）

　神がかり的な減り・ザ・ファイナル・・・　ジャン♪

　さて、今回で８回目の「ダイエット進捗 リローデッド」シリーズ。ダイエットを再開（5/29）してから５１日、前回（7/12）の進捗報告から７日が経過しました。

　本日（7/19）起床後計測の体重は 105.2kg で、前回(7/12、7日前)の 105.4kg から 0.2kg減、開始時（5/29、51日前）の 118.2kg から 13.0kg減、計画の 109.8kg よりも 4.6kg 減 （先行）という結果でした。（グラフ参照、クリックで拡大）

　う～ん、週末の神がかり的な減りの連続で毎週1.2kg～2.0kg減を維持してきましたが、今回は、水曜日の飲み会（記事）の影響もあって、伝家の宝刀「週末の神がかり的な減り」をもってしても先週比0.2kg減がやっとという結果になってしまいました。

　ちょっと食べただけでドカーンと体重が増える体質になっている気がする。あと、ちょっと気の緩みもあって、水曜日以外の日も少し食べ過ぎていた気がします。まあ、こういうこともあります。計画よりは先行しているので、焦らず行こうと思います。( ¨)遠い目

　先週の「ジョギング崩れのウォーキング」（片道10kmウォーキングの記事）と少しルートが違いますが、今週も往復20kmのウォーキングをやりました。到達地点は同じ日光大橋（Google Map）です。

　今回も、Nike+ iPhone 3GS の組み合わせですが、標準の有線のヘッドセットではなく、眠っていたソフトバンク純正のステレオBluetoothヘッドセット[ZTBAC1]（Amazon）とのペアリングを試してみました。やっぱり、鬱陶しいコートが無いのはいいですね。でも、たまたまと思いますが、開始時にリンクが不安定になりました。また、なぜか音声による Nike+ のアナウンスが最初から最後まで無いという寂しい状態が続きました。あと、これはiPhone 3GS 自体が対応していないためですが、ヘッドセット側で曲の送りや戻しができませんでした。音量の調整はできます。

　ちょっとがっかりだったのは、名古屋競馬場の当たりでちょっと休憩した際に、Nike + iPod の画面で一時停止して、その後再スタートしようとしたのですが、iPhone の Nike+ の距離表示が 0km になり、あれ？と思ってボタンを押したらワークアウトがそこで終了してしまったことです。残り3kmくらいの地点だったのでまだよかったのですが、ワークアウト終了の画面は20km超えてるので、一時的に ０km と表示されただけなのかも知れません。ちょっとまだ不安定なところがあるようです。(^^;

四川菜園 金山店

今週、水曜日に飲み会がありました。お店は中華料理の「四川菜園 金山店」（Yahoo!グルメ）です。その時に食べたものの写真を載せときます。

唐揚げ、サイコー。(^o^)/

エビチリ、うまー、大好きです。(^q^)

定番の餃子、これは外せません。

野菜も必要ですが、KKZ的には中華っぽくないような。

健康的なものが巻いてある感じ。

麻婆豆腐、嫌いではないっす。

ほうれん草かな。

ナスとかよくわからんものがごた混ぜです。(^^;

テーブルの奥の方に、ご飯ものの定番、チャーハンが見えてます。

小皿に「山盛りで」とお願いしたら、こんな状態に。(^^;

角度変えるとこんな感じ。(^^;

いや～、食べちゃいました。飲んじゃいました。ビールは生中を３～４杯くらいかな。
今回、写真を眺めて改めて「中華料理は宇宙だ！」と思いました。(*￣ー￣*)
まさに、パラダイス！
中華料理最高！(￣▽￣)

ウォークマン Wシリーズ

ウォークマンWシリーズ、デザインもフィット感もいい感じ。さすがはソニーって感じです。店頭で触ってみただけなので、操作方法がよく分からなかったけど、ジョギングとかにも良さそうです。でも、私は iPhone 持ってるから、買うわけにはいかないのだ。

ウォークマンWシリーズ

ダイエット進捗 リローデッド（2009/7/12）

　え～んえ～ん足の裏が痛いよ～ Nike+で調子に乗りすぎたよ～ ジャン♪

　さて、今回で７回目の「ダイエット進捗 リローデッド」シリーズ。ダイエットを再開（5/29）してから４４日、前回（7/5）の進捗報告から７日が経過しました。

　本日（7/12）起床後計測の体重は 105.4kg で、前回(7/5、7日前)の 107.4kg から 2.0kg減、開始時（5/29、44日前）の 118.2kg から 12.8kg減、計画の 111kg よりも 5.6kg 減 （先行）という結果でした。（グラフ参照、クリックで拡大）

　いや～、今週もやっちゃいました。最後の最後に Nike+ iPhone 3GS の組み合わせでトライした「ジョギング崩れのウォーキング」（片道10kmウォーキングの記事）でズバッと挽回しました。というか、ちょっとやりすぎちゃいました。来週もここからさらにウォーキングで減らすとなるとかなり厳しいかも・・・(^o^;

片道10kmのウォーキング中 (Nike+ iPhone 3GS)

Nike+で片道10kmのウォーキング中です。これから、折り返します。(^^;

追記:
　上の画像は、iPhone 3GS のマップでスタート地点から折り返し地点までルート検索した結果です。距離が11.5kmになってますが、これは検索したルートが実際歩いたのと少し違っていること、Nike+の計測誤差、および、Nike+の計測が停止したのに気付かずにしばらく歩いていたことなどが影響してます。また、時間の見積もりが22分になっているのは、自動車を使った場合の見積もりが表示されているためです。

　Nike+対応のシューズを持ってないので、普通のジョギングシューズに別途購入したホルダでセンサーを取り付けました。このセンサーからの信号を Nike+ に対応した iPod nano や iPod touch、iPhone 3GS などで受信して、距離やペースなどの情報を記録したり、音声でのアナウンスをしたりする仕組みです。

ウォーキング開始時の画面： 今回は距離10kmを選択しました。他にも時間や消費カロリーなどの目標設定が選択できます。

　今回、Nike+ を初めて使うので、ほんとは、iPhone 3GS と 取り付けたセンサーの組み合わせで、ウォーキングとジョギングをそれぞれ調整をしてからの方がいいのですが、とりあえず、そのままやってみることにしました。

　私はNike+はジョギング用というイメージを持っていたので、今回、実際に使ってみて、調整項目としてウォーキングもちゃんと含まれていたのはうれしい誤算でした。ジョギングだけでなく、ウォーキングにも問題なく活用できますね。(^^)

　iPhone 3GS で音楽を聴きながら走ったり歩いたりするわけですが、開始時や1km毎、目標到達400m手前などのタイミングで音声によるアナウンスが入るので、楽しくウォーキングやジョギングなどができます。

ワークアウト完了時の画面です。

　後から、Nike+のサイトにログインして、ルート作成で今回のルートをなぞってみたところ、まだ iPhone 3GS 上でキャリブレーションなどの調整をしておらず、また、途中計測が停止していた時間があるにも関わらず、偶然にも片道がほぼ10km という距離が出ました。(^^)

すき家のうな丼

ウォーキング中、深夜のすき家の前を通過。食べたい。通り沿いの深夜営業の店を食べ歩きたい・・・。でも、我慢なのだ。(^^;

なか卯

深夜のなか卯です。名古屋競馬場の通りって、結構いろいろお店がありますね。

サッカーショップ加茂

　スポーツジムに通う準備がなかなか進まない KKZ ですが、今日は、写真のサッカーショップ加茂（地図）で、ジム用(室内用)のシューズとして使うためにフットサル用のシューズをゲットしてきました。またひとつ、外堀が埋まりました。

　これが今回購入したフットサル用シューズの写真です。何足か試し履きした結果、幅広のタイプでいつも履いている靴より少しサイズが上の ２７．０ のを選びました。

　ジム用シューズとしては、ランニング用のものでも何でもいいらしいのですが、ジム用シューズも発売されているようです。ネットで調べてみた結果、靴裏が飴色の室内用のフットサル用シューズが値段も手頃で動きやすくていい、という情報を見つけました。しかし、どこに売ってるか分からなかったため、購入が伸び伸びになってました。

　そこで、フットサルをやっているM野っちさんに聞いてみたところ、サッカーショップの方が種類が豊富だよ、ということが分かり、本日、名駅に行った帰りに、iPhone のマップで検索かけて場当たり的に栄のサッカーショップ加茂にいってみたというわけなのだ。(^o^)

　ちなみに、去年の１２月上旬ごろ、見学にいったスポーツジムは「フィットネスクラブ ディップネス 名古屋木場店」（地図）で、このジムに通うつもりです。(^^;

ミックスサンドとオレンジジュース

ビックカメラとかソフマップとか名駅周辺をうろうろしてたら、お腹がすいたので、仕方ないので喫茶店でミックスサンドとオレンジジュースを注文した。
ダイエット中だからウーロン茶にしたかったけど、無いんだよなー。(^^;

夏盛とじ天丼＠てんこもり金山店

　今日はてんこもり金山店で飲み会でした。写真は本日私が注文した「夏盛とじ天丼」（カロリー不明）です。ダイエット中なのが問題ではありますが、それはそれとして、何分、私も一社会人として付き合いというものがありまして、しかたなく、メニューの中から「いちばん食べたい物」を注文したと、そういうわけです。
　まあ、飲み会を企画したのも、お店を決めたのも私なんですが。(^^;

関連リンク：
【グルメGyaO】 てんこもり 金山店
てんこもり 金山店 - Yahoo!グルメ

コンパスの干渉が気になる

iPhone 3GS に機種変更後、帰宅途中にコンパスを起動したとき最初に出たのかこの画面でした。

「コンパスの干渉 ... 干渉の原因となるものから離れるか、iPhoneを8の字型に動かして再調整してください」

げげっ、ひょっとしたら故障かもと不安になったけど、少し歩いているうちに動きだしました。でも、やっぱりときどき出るので、まだ少し気になってます。

それにしても、ミツバチじゃないんだから、街中で iPhone を8の字型に動かすのはちょっと怪しすぎるんじゃないかなと思うんですが。まあ、そう言いつつも一応やって見る訳ですけど。(^^;

iPhone 3GS 買ってもうた

本日、ソフトバンク築地口で予約（記事）していた iPhone 3GS 32GB 白モデルに機種変更してきました。

取り合えず、前の iPhone 3G のデータを引継ぐため復元と同期をやってみた段階です。画面のように 3G で使っていたアプリが見事に復活しました。(^^)

撮影した写真が保存されるカメラロールの内容もコピーされました。ただ、最後に 3G をPCと同期したのが、昨晩だったため、それ以降の写真は、当然ながらコピーされませんでした。新型と同期する直前に 3G の方を同期すれば大丈夫だと思います。

メールアカウントの設定は引き継がれるけど、パスワードは再入力が必要でした。また、自宅の無線LANのパスワードの入力も必要でした。

3GSで追加された電子コンパスは、周りの磁気の影響があるので、今のところ、期待したほどは使えない感じです。

音声コントロールは、一回ノリでやってみたけど、うまく行きませんでした。また、後でトライしてみます。(^^;

よく言われているように、3G と比べると、画面がやや暗くて黄色っぽさがありますね。とくに、背景が白い画面の時にはっきりと違いを感じます。液晶表示の質だけで評価すれば 3G の方が上のようです。

ても、やはり速いのはいいですね。サクサク動いて気持ちがいいのだ。これから徐々にマクロ機能やAFが追加されたカメラ、ビデオなど、いろいろ試してみようと思います。楽しみなのだ。(^_^)

ダイエット進捗 リローデッド（2009/7/5）

　そろそろ無理だろうと思いきや、また出た週末の・・・ ジャン♪

　さて、今回で６回目の「ダイエット進捗 リローデッド」シリーズ。ダイエットを再開（5/29）してから３７日、前回（6/28）の進捗報告から７日が経過しました。

　本日（7/5）起床後計測の体重は 107.4kg で、前回(6/28)の 109.2kg から 1.8kg減、再開時（5/29）の 118.2kg から 10.8kg減、計画の 112.1kg よりも 4.7kg減という結果でした。（グラフ参照、クリックで拡大）

　今回も、昨日の段階で起床後に体重測ったら 109.4kg で前回より 0.2kg増えてました。まぁ、先週のは運動でどかんと一時的に減ったわけで、それを基準にするのもちょっと違うかな、的な思いもあるわけですが、しかし、とにかく今回も１週間ぶりの深夜の「ジョギング崩れのウォーキング」にトライした結果、11時頃起きて体重測ってみると、なんと１日で 2.0kgも減ってました。でも、これっていつまで続くんだろうか。(^^;

　というわけで、また出た「週末の神がかり的な減り」により、１週間で 1.8kg減の 107.4kg という結果を達成した KKZ でした。(^o^)/

　なお、今回のウォーキングの運動量としては、「TANITAの活動量計カロリズム AM-120」（記事）によると、17134歩、11.13km、151分、活動による消費エネルギー1385kcal、燃焼した脂肪量 70.1g でした。

中野本町二丁目

ただいま2:46分、深夜の中野本町二丁目にきてます。ウォーキング途中です。近くにローソンがあるのでよって行くかどうか迷ってます。(^^;

明治エッセル スーパーカップ メロン

「明治エッセル スーパーカップ メロン」（317 kcal）です。いや～、いいですね、このアイスのヒンヤリとした涼しげな色。アイスのとろける感じがメロン味との相乗効果で口の中に広がって・・・最高です！ (^o^)

プリングルスとか

写真は、帰宅途中に立ち寄ったコンビニのプリングルスとかのコーナーです。しかし、たくさん置いてありますね。食べたことないのもあります。買おうか買うまいか少し悩んだけど、バランスよく何種類か購入した。

eMachines J4320 メモリ増設

　あれは、たしか４、５年前くらい前。当時はそれなりにハイスペックな気がしたeMachines J4320 というデスクトップPC を購入しました。高木さんと同じのを買いました。今も使ってます。今回は、このモデルのメモリ増設について調べたことを、参考情報としてまとめておこうと思います。

メモリの種類：
　PC3200（DDR400） DDR SDRAM 184Pin DIMM non ECC の 2枚組
→ダブルデータレートに対応しているPCだと、同じ種類のメモリを２枚組で使えば倍速になる。
→１枚でも使えるという情報もあるが、遅いのは嫌なので、２枚一組のを探すのが吉と判断。

J4320メモリのスロット：
　メモリスロットは４つあるが、内２つは 256MB×2 （512MB） で最初から埋まっている。これを生かすとすると、選択肢としては残りのスロットに 256MB×2 (512MB) 追加で合計 1GB とするか、512MB×2 (1GB) 追加で合計 1.5GB とするか、1GB×2 （2GB）追加で合計 2.5GB とするかのいずれかということになる。 2.5GBは基本スペックを超えているが、以下のBUFFALO社のページによると、基本スペックの上限2GBを超えて3GBまでの組み合わせまで動作するという記述あり。

BUFFALO の製品としては、「eMachines J4320 の対応状況」のページより、
・DD400-1GX2 （1024MB×2=2GB）
・DD400-512MX2 （512MB×2=1GB）
・DD400-256MX2 （256MB×2=512MB）　<- 容量的に却下
の３種類が対応している。

　上記の対応状況のページからリンクされている直販サイトだと値段が高いので、ベストゲートというサイトで検索してみると、現時点で Amazon が安かった。安心感も考慮して Amazon ありきでリストアップ。

Amazon （2009/6/30 時点の価格）
（a) BUFFALO デスクトップPC用増設メモリ PC3200 (DDR400) 512MB 2枚組 DD400-512MX2/E
→￥ 3,980 国内配送料無料(一部例外あり)
→ 型番に「/E」がついているが、メモリ自体は「/E」無しと同じ。（「DD400X2/Eシリーズ」参照）
(b) BUFFALO DD400-512Mx2 PC3200(DDR400) DDR SDRAM
→￥ 6,580 国内配送料無料(一部例外あり)
(c) BUFFALO DD400-1Gx2
→￥13,280 国内配送料無料(一部例外あり)

I-O DATA の製品としては、「eMachines イーマシーンズ デスクトップパソコン 対応メモリー一覧」のページより、
・J4320 Pen4 3G 512 2G 4 2 DR400-512×2
の１種類が載っている。

Amazon （2009/6/30 時点の価格）
(d) I-O DATA PC3200 (DDR400) DIMM 512MBx2 DR400-512MX2/EC
→￥ 3,980 国内配送料無料(一部例外あり)
→ 型番に「/EC」がついているがメモリ自体「/EC」無しと同じ。違いは保証期間やパッケージ（箱）、付属ソフトなどが違うだけなので、メモリだけでよければ「/EC」でOK
(e) I-O DATA DR400-512MX2(PC3200規格184pinDIMM:2枚組)
→￥ 6,405 国内配送料無料(一部例外あり)

≪結論≫
　J4320を標準の 512MB で使っている人は、(a) か (d) で約4千円かけて 1.5GB まで増設して様子をみるのがお勧めです。
　それでもメモリが不足する使い方をしている場合は、標準でついてる 256MB×2 をはずして、(a) か (d) に差し替えて合計２GBとするか、お金に余裕があれば、(c) の 1GB×2 への差し替えで、増設Maxの3GBメモリを狙うことになるかと思いますが、ここまでくると、遅さの原因は、メモリの問題だけではないかもしれないので、まったく別のPCへの買い替えを検討する方がいいかも。(^o^;

関連リンク：
イーマシーンズ J4320　基本スペック